Sleeping Time: क्या आप सही समय पर सोते हैं? अगर नहीं तो हो जाएं सावधान
Sleeping Time: जल्दी सोना और जल्दी उठना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। ये तो हम बचपन से सुनते आ रहे हैं. लेकिन अब कई लोग इसका पालन नहीं करते हैं. व्यस्त जीवनशैली के कारण वे अब अपनी सुविधा के अनुसार सोते और जागते हैं। लेकिन स्वस्थ रहने के लिए सोने और जागने का सबसे अच्छा समय क्या है? आइए जानते हैं जल्दी सोने और जल्दी उठने के फायदों के बारे में...
स्वस्थ रहने के लिए आपको रात को जल्दी सोना और सुबह जल्दी उठना जरूरी है। हेल्थलाइन के अनुसार, हमारी नींद और धूप की गतिविधियां हमारी जैविक प्रवृत्तियों के अनुरूप होती हैं। सूर्यास्त के बाद स्वाभाविक रूप से अधिक नींद आती है।
शरीर की थकान दूर करने और स्वस्थ रहने के लिए नींद बहुत जरूरी है। लेकिन रात को सोने और सुबह उठने का सही समय जानना भी जरूरी है।
शरीर को कितनी नींद की जरूरत है? रात में बिस्तर पर जाने का सही समय उम्र के हिसाब से तय किया जा सकता है। हर व्यक्ति के लिए कम से कम 7 घंटे की नींद अनिवार्य है। व्यस्त जीवनशैली के बावजूद सुबह 6 बजे उठना और रात 11 बजे तक सोना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है।
प्रत्येक व्यक्ति को अपनी शारीरिक गतिविधि और उम्र के अनुसार नींद की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, 3-12 महीने की उम्र के बच्चों को 12 से 16 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। वहीं, 1 से 5 साल के बच्चों को 10 से 13 घंटे, 9 से 18 साल के बच्चों को 8 से 10 घंटे और 18 से 60 साल के बच्चों को 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद की जरूरत होती है।
अगर किसी व्यक्ति को दिन में नींद आती है तो यह इस बात का संकेत है कि उसे रात में पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। नींद की कमी से थकान, चिड़चिड़ापन, भूलने की बीमारी और डिप्रेशन जैसी समस्याएं होने लगती हैं। इसके अलावा हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, हृदय रोग, मोटापा और डिप्रेशन जैसी बीमारियों का खतरा भी अधिक रहता है।
बहुत अधिक सोना उतना ही हानिकारक है जितना कि बहुत कम सोना। अगर आपको 7-8 घंटे की नींद के बाद भी अनिद्रा महसूस होती है, तो आप अवसाद, चिड़चिड़ापन, हृदय रोग, चिंता, स्लीप एपनिया, मधुमेह, मोटापा, थायराइड, अस्थमा से पीड़ित हो सकते हैं।
(Disclaimer: यह लेख रिपोर्टों, इंटरनेट पर उपलब्ध जानकारी पर आधारित है। IndiaH1 ने इसकी पुष्टि नहीं की है। इन्हें लागू करने से पहले संबंधित विशेषज्ञों से परामर्श जरूर लें।)