Yoga For Weight Management: मोटापे से बचने के लिए करें ये योगासन, जल्द दिखेगा असर 

Yoga For Weight Management: योग वजन प्रबंधन और मोटापे से निपटने के लिए प्रभावी उपकरण प्रदान करता है, जैसा कि विशेषज्ञों ने दावा किया है, जो इस बात पर भी जोर देते हैं कि योग आसन का नियमित अभ्यास, सचेतन श्वास के साथ मिलकर, स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए समग्र दृष्टिकोण में योगदान देता है। कहा जाता है कि विशिष्ट आसनों पर केंद्रित निरंतर योग अभ्यास, सचेतन श्वास और ध्यान के साथ मिलकर, वजन प्रबंधन और मोटापे को संबोधित करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करता है।

वजन प्रबंधन और मोटापे के लिए निम्नलिखित योग अभ्यास:

सूर्य नमस्कार: अपने योग की दिनचर्या सूर्य नमस्कार से शुरू करें, जो आसनों का एक क्रम है जो कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है। यह गतिशील अभ्यास चयापचय में सुधार करता है, कैलोरी बर्न को बढ़ावा देता है और वजन घटाने में सहायता करता है।

हीलिंग वॉक: अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए ऊपर उठाएं। अब, इसी स्थिति में अपने हाथों को ऊपर उठाकर चलना शुरू करें और आपके हाथ 1-3 मिनट तक हवा में रह सकते हैं। प्रारंभ में यह संभव नहीं हो सकता है क्योंकि आपको अपनी बाहों और कंधों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा और उन्हें मजबूत करना होगा। एक मिनट की बढ़ोतरी के साथ शुरुआत करते हुए धीरे-धीरे इसे 1-3 मिनट तक बढ़ाएं और इसी तरह तब तक जारी रखें जब तक कि आप शारीरिक रूप से इतने सक्षम न हो जाएं कि आप अपनी बांहों को 1-3 मिनट तक सीधे ऊपर रखने के लिए आवश्यक ताकत के साथ पर्याप्त रूप से सक्षम न हो जाएं। एक दौर के अभ्यास के लिए आपको कम से कम 1-3 मिनट के इन वॉक के कम से कम तीन सेट करने की आवश्यकता होगी।

माउंटेन पोज़ (ताड़ासन): इस पोज़ को करने के लिए अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपना वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें। अपने पैर की मांसपेशियों को शामिल करें और अपने घुटनों को नरम रखते हुए अपने कूल्हों की ओर ऊपर उठाएं।

अधोमुख श्वानासन: यह आसन न केवल पूरे शरीर को खींचता है, बल्कि कोर को भी सक्रिय करता है और भुजाओं और कंधों को मजबूत बनाता है। यह पाचन में सुधार और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। टेबल टॉप पोज़ या मार्जरीआसन से, अपने घुटनों को सीधा करें और अपनी एड़ियों को नीचे की ओर धकेलें। सिर हाथों और शरीर के बीच उल्टे वी की तरह।

वॉरियर II: अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं और एक घुटने को मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं। वॉरियर II को करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखते हुए अपनी चटाई के शीर्ष पर खड़े होकर शुरुआत करें। एक पैर लगभग 3-4 फीट पीछे ले जाएं और इसे मोड़ें ताकि यह चटाई के पिछले किनारे के समानांतर हो। आपका अगला पैर आगे की ओर होना चाहिए। इसके बाद, अपने सामने के घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि वह सीधे आपके टखने के ऊपर न आ जाए। सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हों को आगे की ओर रखें और उन्हें मुड़ने या मुड़ने न दें। दोनों भुजाओं को फर्श के समानांतर रखते हुए कंधे की ऊंचाई तक फैलाएं। करवट बदलने और दूसरी ओर दोहराने से पहले कई सांसों तक इस स्थिति में रहें।

प्लैंक पोज़ (संतोलासन): प्लैंक पोज़ एक योग स्थिति है जिसमें आपके अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाते हुए आपके शरीर को एक सीधी रेखा में रखना शामिल है। यह पुश-अप के शीर्ष के समान है, लेकिन अपने आप को नीचे नीचे करने के बजाय, आप लंबे समय तक इसी स्थिति में बने रहते हैं। प्लैंक पोज़ कोर ताकत और स्थिरता के निर्माण के साथ-साथ मुद्रा में सुधार के लिए बहुत अच्छा है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर मुंह के बल लेटकर अपनी कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें और अग्रबाहुओं को फर्श पर सपाट रखें। अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं और अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें जब तक कि आप सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में न आ जाएं। जमीन पर वापस लौटने से पहले यदि संभव हो तो कई सेकंड या उससे अधिक समय तक इस स्थिति में रहें।

वृक्ष आसन (वृक्षासन): वृक्ष आसन करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हो जाएं। अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें। आपके पैर की उंगलियां नीचे फर्श की ओर होनी चाहिए। इसके बाद, अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ या उन्हें किसी पेड़ की शाखाओं की तरह अपने सिर के ऊपर फैलाएँ। संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपने सामने एक निश्चित बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। करवट बदलने और विपरीत पैर के साथ यही क्रम दोहराने से पहले कई सांसों तक इस मुद्रा में रहें। संतुलन और फोकस को बढ़ाते हुए, वृक्ष मुद्रा पैरों और कोर की मांसपेशियों को भी सक्रिय करती है। यह ताकत बढ़ाने और कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है।

चेयर पोज़ (उत्कटासन): अपने पैरों को एक साथ जोड़कर खड़े रहें और अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों। यह मुद्रा शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों जैसे क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और पिंडलियों को मजबूत करती है और संतुलन में भी सुधार करती है। चेयर पोज़ करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को एक साथ मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। गहरी सांस लें और दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर तब तक उठाएं जब तक वे जमीन से लंबवत न हो जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए बैठने की स्थिति में आ जाएँ।

ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन): ब्रिज पोज़, जिसे संस्कृत में सेतु बंधासन भी कहा जाता है, एक योग आसन है जिसमें शामिल है।