Health News : इन 5 चीजों को खाने से हड्डियां बनती है मजबूत, ऐसे करें सेवन 

Health News : हमारा शरीर हड्डियों का एक डांचा है। लेकिन आज के समय में खान-पान अच्छा न होने के कारण हड्डियां कमजोर हो जाती है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है।

देश में ज्यादातर लोग हड्डियों को मजबूत करने के लिए दूध और उससे बनी चीजों को सेवन करते है। जो हमारे शरीर के लिए काफी नहीं है। आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे है जिसका सेवन करने से हड्डियां मजबूत बनेगी। आइये जानते है इन चीजों के बारे में...

1. पालक

सभी हरी सब्जियां में आयरन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। पालक में आयरन के साथ-साथ कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसका सेवन करने से हड्डियों में आयरन और  कैल्शियम कमी पूरी हो जाएगी। 

2. सोयाबीन

सोयाबीन में कैल्शियम ज्यादा मात्रा में पाया जाता है। बता दें कि सोयाबिन के सेवन से हड्डियां ओर भी ज्यादा मजबूत होगी। 

3. अंडे

अंडा कैल्शियम का बहुत अच्छा स्रोत हैं। बता दें कि  उबले अंडों में प्रति 100 ग्राम में लगभग 50 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। अंडों का सेवन से हड्डियां को मजबूत करने में सहायता मिलती है। 

4.  बादाम

कहा जाता है कि ड्राईफ्रूट में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। बादाम खाने से हड्डियों के साथ दिमाग भी तेज होता है। रोजना हमें 30 ग्राम बादाम खाने चाहिए। 

5. संतरे

संतरे का फल और मीठा होता है। साथ ही संतरे में काफी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। ये हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। संतरे खाने से हड्डियां मजबूत होती है।