Health Tips: मानसून सीजन में घर पर करें ये आसान व्यायाम...रहें स्वस्थ और फिट
Exercises in Monsoon: कैलोरी बर्न करने और वजन को नियंत्रण में रखने के लिए स्क्वाट एक बेहतरीन व्यायाम है। यह शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। इससे ताकत भी बढ़ती है. रोजाना स्क्वाट करना पैरों और कमर को आकार में रखने और मांसपेशियों को टोन करने में बहुत मददगार होता है। यह घुटनों के जोड़ों को भी मजबूत रखता है।
अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो प्लैंकिंग सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है। यह पेट के पास जमा चर्बी को तेजी से कम करने में मदद करता है। पेट की मांसपेशियों को टोन करता है। शुरुआत में एक साधारण प्लैंक करना चाहिए। लेकिन प्लैंकिंग का समय 20 से 30 सेकेंड होना चाहिए. इसके बाद प्लैंकिंग का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।
शरीर को लचीला बनाना, ताकत बढ़ाना और कैलोरी बर्न करना एक बेहतरीन शारीरिक गतिविधि है। स्किपिंग घर पर आसानी से की जा सकती है। यदि आप रस्सी कूदना नहीं जानते तो आप साधारण जंप, जंप और जैक, लेग क्रिस-क्रॉस जंप कर सकते हैं।
पेट की चर्बी कम करने के लिए घर पर एक्सरसाइज की बात करें तो क्रंचेज किया जा सकता है। इसमें रिवर्स क्रंच शामिल है (जिसमें फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटना, हाथ अपनी कमर के नीचे रखना और अपने पैरों को ऊपर और पीछे उठाना, फिर उन्हें वापस लाना शामिल है)। इसी प्रकार क्रिस-क्रॉस क्रंच करना चाहिए। जिसमें दाहिनी कोहनी बाएं घुटने को छूनी चाहिए.. बाईं कोहनी दाएं घुटने को छूनी चाहिए। इस प्रक्रिया को एक के बाद एक दोहराना चाहिए।
स्ट्रेट लेग गधा किक एक्सरसाइज आप घर पर भी कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज मांसपेशियों को टोन करने के साथ-साथ कूल्हों पर जमा अतिरिक्त चर्बी को भी कम करने में मदद करती है। यह पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। कंधे की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इसके अलावा, शारीरिक मुद्रा में भी सुधार होता