रात में खाना खाने का ये होता है सही समय, इसके बाद जरूर करें ये काम, जानें...

indiah1, Health Tips: हर व्यक्ति स्वस्थ और स्वस्थ रहना चाहता है, लेकिन उचित जीवन शैली की कमी के कारण कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। हालांकि, मोटापा, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याओं को छोटी-छोटी बातों को ध्यान में रखते हुए नियंत्रित किया जा सकता है। आपको बस सही समय पर खाने की जरूरत है। गलत समय पर खाना खाने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। आज हम जानेंगे कि रात में सही समय पर कब खाना चाहिए।

मोहन नगर के नरिंदर मोहन अस्पताल और हृदय केंद्र की आहार विशेषज्ञ स्वाति बिश्नोई ने कहा, "देर रात का भोजन हमारे शरीर में मोटापा, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा जैसी समस्याओं को आमंत्रित करता है। साथ ही, मेलाटोनिन हार्मोन सर्केडियन प्रणाली में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो शरीर की आंतरिक घड़ी है।

यह रात के दौरान शरीर में छोड़ दिया जाता है और जैसे-जैसे रात का समय बढ़ता है, इसकी मात्रा बढ़ जाती है और जैविक रात का संकेत देना शुरू कर देती है। रात में, मेलाटोनिन हार्मोन हमारे शरीर में ग्लूकोज के उपयोग को रोक देता है, जिसे बिगड़ा हुआ ग्लूकोज सहिष्णुता कहा जाता है, और जब हम रात में अधिक भोजन करते हैं, तो वह अतिरिक्त ग्लूकोज हमारे शरीर में आ जाता है। इससे कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह और हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है।
क्या आप खाना खाने के बाद ऐसा करते हैं?

रात में 15 मिनट चलने से भोजन पचने की प्रक्रिया में मदद मिलती है और ग्लूकोज का उपयोग होता है। दूध का सेवन सोने से 1 घंटा या 45 मिनट पहले करना चाहिए। इसमें पाया जाने वाला एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन शरीर को आराम देता है और दूध हमारे शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन को छोड़ने में मदद करता है, जो हमें बेहतर नींद लेने में मदद करता है।
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खाना खाने के बाद पानी कब पीना चाहिए?

हमारे शरीर का लगभग 70% हिस्सा पानी है। पानी शरीर की कोशिकाओं को हाइड्रेटेड रखता है और शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है। पानी रात भर शरीर से अपशिष्ट बाहर निकालता है और हमारे रक्त को क्षारीय बनाता है। पोषक तत्वों के उचित अवशोषण को सुनिश्चित करने के लिए भोजन से 1-2 घंटे पहले या 1-2 घंटे बाद पानी पीएं।