Vitamin D Deficiency: विटामिन डी की कमी बढ़ा सकती है इन बीमारियों का खतरा,जानें लक्षण और बचाव के उपाय

Vitamin D Fruits: हमारे शरीर को कई तरह के पोषक तत्वों और विटामिन की जरूरत होती है.. उनमें से एक है विटामिन डी.. विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं.. और मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी जैसी समस्याएं भी होने लगती हैं। साथ ही थकान.. सुस्ती जैसी समस्याएं भी होने लगती हैं.. कुछ भी करें.. कोई दिलचस्पी नहीं.. इसलिए.. ऐसे कोई भी लक्षण दिखने पर.. तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और विटामिन डी लेवल की जांच करनी चाहिए.. ये याद रखना चाहिए इस कमी को दूर करने में कई दिन लग जाते हैं..

यदि आपको विटामिन डी की कमी का पता चला है, तो आपको पता होना चाहिए कि शरीर को इस कमी से उबरने में कितना समय लगेगा।

हालाँकि.. विटामिन डी की कमी को दूर करने में लगने वाला समय कई कारकों पर निर्भर करता है.. जानिए..

विटामिन डी की कमी की गंभीरता: विटामिन डी की कमी जितनी गंभीर होगी, इसे दूर करने और इलाज पूरा करने में उतना ही अधिक समय लगेगा।

उपचार का प्रकार: विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए डॉक्टर आमतौर पर विटामिन डी की खुराक लेने की सलाह देते हैं। ली गई खुराक की मात्रा कमी की अवधि और गंभीरता पर निर्भर करती है।

स्वास्थ्य भी है जरूरी: 
अगर आपका संपूर्ण स्वास्थ्य अच्छा है और आपको कोई गंभीर बीमारी नहीं है तो विटामिन डी का स्तर तेजी से बढ़ेगा।

विटामिन डी का अवशोषण: 
कुछ लोगों में विटामिन डी का अवशोषण कम होता है। इस वजह से विटामिन डी का स्तर बढ़ने में अधिक समय लग सकता है।

अध्ययन क्या कहते हैं?
कुछ अध्ययनों के अनुसार, हल्के विटामिन डी की कमी को ठीक करने में 8 से 12 सप्ताह (56-96 दिन) लग सकते हैं। साथ ही, गंभीर कमियों को दूर होने में कई महीने लग सकते हैं। डॉक्टर विटामिन डी के स्तर की जांच के लिए रक्त परीक्षण कर सकते हैं। अगर आप विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं तो डॉक्टर से सलाह लें। वे एक उपचार योजना बनाएंगे जो आपके लिए उपयुक्त होगी।

विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके:
- सुबह की धूप विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत है। जैसा कि डॉक्टर ने सलाह दी है.. कुछ देर सीधी धूप में बैठें।
- विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। विटामिन डी कुछ खाद्य पदार्थों जैसे वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी, मशरूम आदि में पाया जाता है।
- नियमित व्यायाम से विटामिन डी का स्तर बढ़ सकता है.