कठोर काम के दौरान यह गलतियां बन सकती है मौत का कारण ज्यादातर लोग हर दिन कर रहे हैं यह गलतियां 

इसमें कोई दोराही नहीं की जिम जाना सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है लेकिन जिस तरह सिक्के के दो पहलू माने जाते हैं वैसे ही jym करने के फायदे और नुकसान दोनों की है। इन दोनों में से आपके हिस्से क्या आता है यह इन बातों से पता चलता है कि आप जिम किस तरह कर रहे हैं। ऐसे में यदि आप इस लेख में बताई गई गलतियों को दौहरा रहे हैं तो। यह गलतियां आपके हार्ट को धीरे-धीरे कमज़ोर बना देगी जिससे हार्टअटैक(heart attack) का जोखिम बहुत ज्यादा बढ़ जाता है।

शुरुआत करने वालों या लंबे समय से जिम(Jim) न जाने वालों के लिए सबसे आम गलती है अपनी क्षमता से ज्यादा जोर लगाना. बहुत भारी वजन उठाना या अपनी सहनशक्ति से ज्यादा दौड़ लगाना आपके दिल पर अचानक से बहुत ज्यादा जोर डाल सकता है. इससे आपकी हार्ट रेट (heartbeat)और ब्लड प्रेशर(blood pressure) तेजी से बढ़ सकता है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है.

वार्म-अप और कूल-डाउन न करना

जिम जाने की जल्दी में कई लोग वार्म-अप और कूल-डाउन को छोड़ देते हैं. यह एक बड़ी गलती है. वार्म-अप आपकी मांसपेशियों को कसरत के लिए तैयार करता है और शरीर का तापमान बढ़ाता है. कूल-डाउन आपकी हार्ट रेट को धीरे-धीरे कम करने और शरीर को आराम की अवस्था में लाने में मदद करता है. दोनों ही व्यायाम आपके दिल पर दबाव को कम करते हैं और चोट लगने के खतरे को भी कम करते हैं.

दर्द को नजरअंदाज करना

कसरत के दौरान कभी-कभी हल्की मांसपेशियों में खिंचाव होना आम है. लेकिन अगर आपको सीने में दर्द, चक्कर आना, या सांस लेने में तकलीफ हो रही है, तो यह रुकने कासंकेत है. दर्द को नजरअंदाज करना और व्यायाम जारी रखना आपके दिल के लिए खतरनाक हो सकता है. ऐसे में तुरंत व्यायाम बंद कर दें और आराम करें. जरूरत पड़े तो डॉक्टर (doctor)से सलाह लें.

कम पानी पीना

कसरत के दौरान पसीना निकलना स्वाभाविक है. पसीने के साथ शरीर से पानी भी बाहर निकलता है. अगर आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ नहीं लेते हैं, तो आप डिहाइड्रेट(dehydration) हो सकते हैं. डिहाइड्रेशन (dehydration)से रक्त का संचार धीमा हो जाता है, जिससे हृदय को रक्त पंप करने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है. व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और बाद में भी पानी पीते रहना बहुत जरूरी है.

अपनी मेडिकल(medical) स्थिति को छिपाना

अगर आपको पहले से कोई दिलdill से जुड़ी बीमारी है, तो जिम जाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें. उन्हें बताएं कि आप कौन-सी कसरत करना चाहते हैं. Doctor आपको बताएंगे कि आपके लिए कौन-सी कसरत ( work out)सुरक्षित हैं और कौन-सी नहीं. साथ ही वे आपको कुछ सावधानियां भी बता सकते हैं. अपनी मेडिकल कंडीशन (medical condition)को छिपाना आपके लिए खतरनाक हो सकता है.