फेफड़ों को मजबूत और हेल्दी बनाए रखने के लिए हमें डाइट में क्या शामिल करना चाहिए

फेफड़े हमारे सिस्टम को चालू रखने के लिए अथक प्रयास करते हैं, और हमें उनके उचित फंक्शन के लिए देखभाल को महत्व देने की आवश्यकता है। फेफड़े मानव जीवन के लिए आवश्यक हैं। सांस लेने से ऑक्सीजन आती है और कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकलती है, जो चयापचय का एक अपशिष्ट उत्पाद है। हमारे शरीर को इष्टतम स्थिति में रखने के लिए, आपके फेफड़ों का स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। कुछ पोषक तत्व, विशेष रूप से, सांस लेने की स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं और आपको बेहतर सांस लेने में मदद कर सकते हैं। इसीलिए यह जानना बेहद ज़रूरी है कि फेफड़ों को मजबूत करने के लिए क्या खाना चाहिए | क्योंकि स्वस्थ आहार का पालन करके आप अपने फेफड़ों को स्वस्थ रख सकते हैं और भविष्य के लिए अपने स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।

बहुत से लोग एलर्जी, काली खांसी, गले में जलन, विशेषकर वृद्ध लोगों से पीड़ित होते हैं। फेफड़ों में सूजन से सांस लेना मुश्किल हो सकता है और भीड़ हो सकती है।

हमारा आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, और प्रदूषण के प्रभाव और फेफड़ों पर प्रदूषण के प्रभाव को कम करने में आहार की भूमिका का पता लगाने के लिए अध्ययन किया गया है। ऐसे पर्याप्त खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन आप स्वस्थ फेफड़ों के लिए कर सकते हैं और इनसे बच सकते हैं

फेफड़ों को मजबूत करने के उपाय
1. धूम्रपान बंद करो – आपको पता था ऐसा होने वाला है। धूम्रपान फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे फेफड़ों के कैंसर से लेकर सांस की बीमारी तक सभी तरह की समस्याएं होती हैं। और यह निश्चित रूप से आपके फेफड़ों की क्षमता को प्रभावित करता है। हम सभी ने स्वस्थ फेफड़ों और धूम्रपान करने वालों के फेफड़ों के बीच तुलना देखी है – एनएचएस के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने के नौ महीने बाद आपके फेफड़ों की क्षमता में कम से कम 10% का सुधार होगा।

2. अपने पोस्चर को ठीक रखें – अध्ययनों से पता चला है कि बैठने से फेफड़े की क्षमता कम हो जाती है, क्योंकि स्थिति आपके फेफड़ों को निचोड़ती है, जिससे वे छोटे हो जाते हैं। तो, बहुत जल्दी ठीक करने के लिए, फेफड़ों की सर्वोत्तम क्षमता प्राप्त करने के लिए सीधे बैठें। एक अच्छी मुद्रा पीठ दर्द में भी मदद कर सकती है।

3. पर्याप्त विटामिन डी का सेवन करें – इस साल जारी एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च विटामिन डी का स्तर बेहतर फेफड़ों के कार्य से जुड़ा था। गर्मियों में, आप जहां रहते हैं उसके आधार पर, अधिकांश लोगों को धूप से पर्याप्त विटामिन डी मिल सकता है। जैसे-जैसे सर्दियों के महीने आते हैं और सूरज गायब हो जाता है, यह विटामिन डी की खुराक में निवेश करने लायक हो सकता है। तैलीय मछली, अंडे की जर्दी और रेड मीट जैसे खाद्य पदार्थों में भी विटामिन डी पाया जा सकता है।

4. सांस लेने के व्यायाम करें – गहरी साँस लेना। नहीं, वास्तव में, यह इतना आसान है। साँस लेने के कई व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं जो आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। एक में अपनी पीठ को झुकाकर खड़ा होना, साँस लेना और साँस छोड़ने से पहले 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकना शामिल है – जो आसानी से टेली देखते हुए किया जा सकता है।

यह थे फेफड़ों को मजबूत करने के लिए घरेलू उपाय।

1. पत्तेदार सब्जियां

पत्तागोभी, फूलगोभी, ब्रोकली और केल फेफड़ों के लिए आहार है जो फेफड़ों के कैंसर की प्रगति को रोकने और फेफड़ों के कैंसर के विकास के जोखिम को आधा करने के लिए दिखाया गया है। वे क्लोरोफिल में समृद्ध हैं जो रक्त को साफ और बनाता है और कुछ बहुत प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट से भरा होता है।

2. अदरक

इस मसाले में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और यह फेफड़ों से प्रदूषकों को खत्म करने में मदद करता है। अदरक सिर्फ फेफड़ों के लिए ही नहीं बल्कि शरीर के बाकी हिस्सों के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। अदरक फेफड़ों की ताकत के लिए, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और सांस लेने में सुधार करने में मदद करने वाले वायु मार्ग को कम करने और बंद करने में मदद कर सकता है।

3. चकोतरा

नारिंगिन, अंगूर में एक फ्लेवोनोइड, कैंसर पैदा करने वाले एंजाइम की सक्रियता को रोकता है। सफेद अंगूर में इस फ्लेवोनोइड की उच्च मात्रा होती है, हालांकि गुलाबी अंगूर में एंटीऑक्सिडेंट लाइकोपीन के साथ कुछ भी होता है। अंगूर धूम्रपान छोड़ने के बाद फेफड़ों को साफ करने में विशेष रूप से अच्छा है। फल 92% पानी है इसलिए यह आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए आदर्श है, आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

4. गाजर

गाजर विटामिन ए, विटामिन सी और लाइकोपीन से भरपूर होती हैं, सभी एंटीऑक्सिडेंट जो फेफड़ों के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं और फेफड़ों की बीमारी के विकास की संभावना को कम करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि गाजर का रस पीने से धूम्रपान करने वालों में फेफड़ों के कैंसर का कारण बनने वाले नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है। गाजर चलते-फिरते खाने के लिए एक स्वस्थ और स्वादिष्ट स्नैक है।

5. बीन्स, बीज और मेवा

इन सभी में अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, एक खनिज जो स्वस्थ फेफड़ों के कार्य में योगदान देता है। वे आवश्यक फैटी एसिड भी प्रदान करते हैं जो हृदय प्रणाली के लिए अच्छे होते हैं। अलसी के बीज एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि इनमें विटामिन ई की एक स्वस्थ खुराक होती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देती है और लाल रक्त कोशिकाओं की आपूर्ति करती है।

अपने आहार में मुट्ठी भर अखरोट शामिल करने का प्रयास करें। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे होते हैं और माना जाता है कि इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो अस्थमा और अन्य श्वसन स्थितियों से निपटने में मदद कर सकते हैं। जब आप यात्रा पर हों तो मेवे भी एक शानदार स्नैक हैं।

6. शुद्ध जल

फेफड़े मजबूत करने के उपाय में ये सबसे साधारण और आसान उपाय है। पानी स्वास्थ्य में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है और किसी भी सफाई क्रिया का आधार है। फेफड़ों में रक्त के प्रवाह को बनाए रखने के लिए शुद्ध, स्वच्छ पानी आवश्यक है। यह हमारे फेफड़ों को हाइड्रेट भी रखता है और बलगम भी बहता रहता है। यह घृणित लग सकता है, लेकिन यह बलगम महत्वपूर्ण है और सिलिया को विषाक्त पदार्थों, रोगाणुओं और प्रदूषकों के साथ-साथ इसे स्थानांतरित करने के लिए सही स्थिरता की आवश्यकता होती है।

कन्क्लूज़न
अपने फेफड़ों को सही आकार में रखने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करना, धूम्रपान से बचना और स्वस्थ आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। कुछ ऐसे पोषक तत्व हैं जो वायु मार्ग को लाभ पहुंचाते हैं, सांस लेने में सुधार करते हैं और फेफड़ों को स्वस्थ रखते हैं।